Hej! Slowem wstepu, mam 17 lat, jestem srednio aktywna, al etez ,wydaje mi sie, nie jakas slaba. Nigdy nie cwiczylam reguralnie silowo, ruszalam sie, np tenis, siatkowka, czy basen. Zalezy mi na wzmocnieniu sily i lekkim rozbudowaniu miesni ( bo jak mowilam, nie sa one w jakims zlym stanie) ( mam 167 cm wzrostu i jakies 53,5 kg, jestem dosc [...]
od dwóch tygodni wykonuje ćwiczenia na płaski brzuch oraz na nogi, uda, pośladki. podaje strone z ćwiczeniami, abyśćie wiedzieli jakie to ćwiczenia : http://www.modeling.pl/?sub=artykuly&fil=read&poz=11&art=48&dz=11&page=1 http://www.fitnessonline.pl/cwiczenia-na-plaski-brzuch/ niestety niewiele one mi pomogły, poniewaz nie zauwazylam aby ubyło [...]
witam wszystkich. Zaczynam moj mini dziennik alternatywnie ciwczacej przeponki;)) Aleternatywnie bo nie daze do formy na zawody czy innego profesjonalnego celu. 30 lat 167 cm 52 kg (od tego zaczelam ,teraz nie weim bo nie zwracam uwagi n wage) wymiary: 6.sierpien talia: 64 biodra: 91, udo: najwyzsza [...]
[...] że to nie jest zbytnio dieta dla początkujących i teraz nie wiem czy brać się za nią czy ułożyć sobie jakąś pod Low Carb, bo na CKD nie wiem czy będę miał energię w ogóle do ćwiczenia. Wczoraj mi skończył się 6 tydzień planu, którym teraz ćwiczę : A : klata/plecy/barki/brzuch B : bic/tric/przedramie/nogi/brzuch ćwiczę w pn/wt czw/pt na wszystkie [...]
[...] b)Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy (3x12-10-8) 3.Brzuch Tutaj myślałem nad : a)Scezoryki (4x15-20) b)Nożyce (4x max) c)3 ćw (4x max) Wszystkie ćwiczenia na brzuch są z tego filmu : http://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI I tutaj wasz proszę o radę, bo nie wiem czy stosować się do tych ćwiczeń na brzuch czy [...]
[...] W nowym planie postanowiłem klatę i biceps ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Chciałbym żeby kto się na tym zna mi go sprawdził, zależy mi głównie na tym czy dobrze są dobrane ćwiczenia i ilość serii. Oto plan: Poniedziałek (Klata+Triceps+Brzuch) Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4serie) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] Trenowałem do czasu podjęcia decyzji o studiach wojskowych (końcówka 2. klasy liceum). 4. Po podjęciu decyzji o ww. studiach rozpocząłem bieganie już planem przeplatane ćwiczeniami w warunkach domowych (podciąganie, pompki etc.), liczeniem kalorii, odpowiednim odżywianiem. Taki trening trwał ok. 14 miesięcy (waga spadła do ok 73-74kg.) 5. Po [...]
[...] 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch No i moje pytania to: Jak proponowalibyście rozłożyć te ćwiczenia na te 3 dni. Chodzi mi o to, że nie mam pojęcia jak najlepiej dopasować partie jakie ćwiczymy w danym dniu i jak wgl najlepiej to rozłożyć w przedziale tygodnia [...]
Witam. Jak można przeczytać z mojego profilu zajmuję się głównie Tricks, więc ćwiczenia kulturystyczne staram się ukierowywać przede wszystkim na siłę. Znalazłem na stronie www.dogentricks.com pewien ciekawy plan treningowy, wygląda on mniej więcej tak: Wersja polska (nie ręczę za moje tłumaczenie): Ćwiczenia: To jest ta łatwa część, po prostu rób [...]
Witam, Od poczatku maja tego roku udalo dzieki wartosciowej diecie i regularnym treningom w domu udalo mi sie zrzucic 17 kg. Od poczatku wrzesnia jednak wysilki nie przynosza zadnych efektow - zarowno waga jak i obwody stoja w miejscu, mimo trzymania sie planu. Probowalam juz 'oszukac' metabolizm zwiekszajac ilosc kalorii i odpuszczajac treningi [...]
[...] 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x5 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzeń 5. Brzuch - 3x50 skłony tułowia, 3x50 spięcia na maszynie do ćwiczenia mięśni prostych brzucha (obciążenie 35kg), 3x50 spięcia na ławce skośnej. 6. Wznosy barków "szrugsy" 4 serie 12 powtórzeń Plan B 1. MC 5x5 + Wspięcia na palce w [...]
[...] 3x 12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12 +Przedramię Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Pytnia: 1. Na te plecy to nie bardzo wiem jak ćwiczyc i jakie byłyby najlepsze ćwiczenia. Co radzicie ? 2. Czy jest jakas partia mięśni, którą pomijam? 3. Jakie ćwiczenia na brzuch i w jakich ilościach?,bo jak czytalem, to regeneracja brzucha nastepuje [...]
[...] + Brzuch -Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 4x10 -Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -Maszyna tak jakby odwrotna do motylka 4x10 Jeżeli chodzi o brzuch to zwykle są to dwa ćwiczenia 4x25 -Machometki -Ćwiczenie na dolne partie brzucha Jeżeli chodzi o aeroby to zwyklę dodaje 20minut rowerku + gram w piłkę nożną przynajmniej 2 razy w tygodniu (raz [...]
[...] 81 Biodra 87 Udo oba po 51 Łydka po 33,5 Ramie 30p 29,5l Przedramię 25p 24,5l Wzrost 175 waga 63 Treningi nakładam na pon sr i pt, oto ropiska: poniedziałek lp Nazwa ćwiczenia % masy ciała 1 Wyciskanie leżąc 35 2 Rozpiętki na plaskiej ławce 10 3 Wzniosy sztangielek bokiem 3 4 Wyciskanie zza karku 20 5 Przysiady ze sztangą 35 [...]
[...] znudzonych czytających ;). Na początek kwestionariusz i fotki: Wiek- 22 Waga- 74 Wzrost- 185 Cel- masa+ redukcja brzucha Staż- 0 Aktywność fizyczna- 30min truchtu 3/tydzień, ćwiczenia domowe Zdjęcie niżej- brzuch w pełni rozluźniony (niewygodne to jest, zawsze wciągam) Chudy byłem od zawsze, śmieciowa dieta w ciągu ostatniego roku niesamowicie [...]
Plan ACT dla domatora do oceny. Ćwiczenia Xb) to ćwiczenia zastępcze dla X). Wszystkie ćwiczenia wzięte z ATLASU i dokładnie przeanalizowane. ######################### SPRZĘT: 2 sztangielki, krzesła i taborety Przerwy między ćwiczeniami: 30-60 sekund (ustawienie sprzętu) Przerwy między obwodami: 3-5 minut ######################### ROZGRZEWKA: 1) [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x6 Rozpiętki MAX x6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x6 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x6 WTOREK RAMIONA + BRZUCH ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie [...]
Witam wszystkich No i po przestudiowaniu poleconych (rewelacyjnych) linkow nasuwa sie masa pytan, a troche postanowilam zamiescic ogolnie na tu bo byc moze uzyskam fachowe odp. i bede mogla porownac z swoim zdaniem, jednak zdaniem niedoswiadczonego laiczka a wiec ... Zaczne od tego ze mam juz ustalony trening (3 razy aeroby rano, a wieczorem [...]
[...] - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (10-8-6) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (10-10) Tricepsy: - "czachołamacz"- określenie Wodyna, nie pamiętam poprawnej nazwy tego ćwiczenia 2s (10-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga na klacie 3s - łydki + Brzuch jak z zestawie A Plecy: - [...]
[...] sobie noge i musialem przerwać. wrociłem 3 tygodnie temu, przez 2 tygodnie sie rozgrzewałem, teraz zacząłem ćwiczyć FBW, zeby nabrac troche masy i sprogresować podstawowe ćwiczenia. Może pare info o mnie: Wiek:20 Waga:73 Wzrost:182 Cwicze od sierpnia 2012, ale przeceniłem mozliwosci, nie doceniałem odzywiania a uwielbiałem odzywki, chciałem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
